三分练七分吃?你被这10大健身误区坑害了多少年
发布日期:2022-05-22 21:16   来源:未知   阅读:

  一个人练的是不是牛X,和他对系统理论的理解和教授能力并没有直接的关系,也就是说,他完全有可能对系统理论一窍不通,仍然会练的很牛X。

  正确的做法是:避免零碎信息的干扰和诱惑,遵循成熟的系统理论,按照既定的计划训练和饮食,更明确的讲——做你当前阶段该做的。

  无论是增肌还是减脂,都是一个比较漫长的过程,尤其增肌,甚至可以说是一个没有明确尽头的过程,“快速增肌”也是不存在的概念。

  没有比这更悲剧的认知类误区了。力量运动的确很适合在减脂的时候做,不过这么做的目的是保护肌肉,并不是为了减脂。

  我之所以说持有这种认识是悲剧的事,是因为持有这种意识的人,往往容易彻底的把减脂的希望寄托在力量运动上,这样一来练肌肉保护的效果也将变得没有任何意义。

  流行的说法似乎总能巧妙的避开所有正确的判断,“三分练七分吃”就是其中之一。

  你很可能并不知道“专业健美选手”这个词意味着什么,我来很清楚的告诉你,“专业健美选手”有两个主要属性是你永远贴不上边的,一个是“药物”,一个是“基因”。

  这两个属性的存在,使得专业健美者有完全不同于常人的专属的训练方式,更不要提他们当中很多(但并不全是)已经是“高级”段位的训练者,这使得普通人,尤其是没有达到“高级”水平普通人,使用他们的训练方式,效果往往非常不理想。

  一些身体素质比较好,或者有运动基础的新手,在刚开始训练的时候,力量的增长速度可能会达到令人发指的程度。

  然而,即使对于这些人,也需要按部就班的增加重量,每次增重不要超过10%的上次重量。

  换句话说,当你的力量能够承受120磅的深蹲时,你的连接组织只能承受100磅的深蹲。强上,当然会冒很大的受伤风险,而一旦受伤,至少三个月后再见。

  流行的观点认为,一组动作只有做到力竭才能有效刺激肌肉,从而实现最大化的增长。从理论上来说,做到力竭确实能大化刺激肌肉,但从实践上来说,这笔买卖基本是亏的。

  每组动作都追求力竭,带来的负面效果有四:1.危险,尤其是大重量复合动作;2.影响下一组动作表现,使得总容量受损,而容量的稳定又是训练效果的重要保障;3.影响恢复,可能使你的下次训练受影响;4.痛苦(当然如果你真的好这口那另当别论),痛苦会破坏健身的乐趣,这对新手来说尤其要命。

  安全,是训练的前提。不安全训练的风险极大,因为一旦受伤,你轻则面临数月的休息恢复,重则彻底和健身说拜拜。

  有趣的是,训练者水平越高,往往越是一丝不苟的进行热身,反倒是水平低的训练者容易自大的把热身环节马马虎虎的对付过去。

  肌肉本身就是一坨能量,肌肉合成的过程也需要能量,要想肌肉增长,你必须毫无选择的使热量的摄入多余消耗(新手阶段除外)。

  如果不理解热量平衡,人们很容易会误认为蛋白质或者碳水或者某种食物(增肌粉,拜其名字所赐)能够直接使肌肉得到增长,实际上在总热量不充足的情况下,肌肉永远不会增长。

  本段中“补剂”,不包括1.蛋白粉碳水粉;2.维生素和矿物质补充;3.鱼油。我们一般不把这三类东西归到补剂类里。

  事实上,目前的补剂,除了咖啡因,还有肌酸勉强也算吧,之外,没有任何一种补剂的效果足够给力且经过验证属实,要么效果不稳定,要么干脆一点卵用没有。

  对于新手,我的建议很简单,除了练前咖啡因片剂可选(注意是可选,不是非吃不可)之外,不要使用任何补剂。返回搜狐,查看更多标榜股份:公司主要与合资品牌车企合作 尼龙管路产品可实现进口十大门窗品牌新豪轩 x 中国平安 再度携手只